El Tabaco y el Estrés

Es parte de la vida. Y si, como muchos fumadores, han usado los cigarrillos para ayudarse a aliviar el estrés, después de dejarlo necesitará aprender nuevas formas de manejar el estrés. Estos consejos le ayudarán a aliviar el estrés… y a No volver a fumar. Es mentira que fumar alivia el estrés. La nicotina en los cigarrillos es un estimulante. Hace que lata el corazón más rápido y que suba la presión arterial. Fumar puede hacer que sienta más estrés. Entonces, ¿a qué se debe que la gente a veces se siente más relajada después de fumar?

La ansiedad de la nicotina causa estrés. Cuando fuma, su cuerpo deja de ansiar la nicotina y se siente más relajado. Se puede sentir más relajado porque al fumar hace otras cosas que alivian el estrés. Por ejemplo, cuando toma un descanso para fumarse un cigarrillo, también toma un descanso del trabajo. Puede encontrar formas más saludables de reducir el estrés, sin los cigarrillos. Identifique las formas en que fumar le ayudaba a aliviar el estrés. Cuando entienda que el fumar le ayudaba a reducir el estrés, puedes reemplazarlo con actividades. Por ejemplo: -Si fumaba para tomar un descanso, salga a caminar y admire la naturaleza, respire profundo. -Si fumar le ayudaba a dejar de pensar en los problemas, vea una película divertida o pase tiempo en compañía de buenos amigos. -Si fumar lo hacia sentir más tranquilo, pruebe respirar profundo, tomar un baño caliente o dar un paseo. Relájese sin el cigarrillo.

Dedique tiempo todos los días a actividades que le agradan. Escuche música. Practique la jardinería. Lea un buen libro.  Pruebe meditar. Sólo cinco minutos le pueden ayudar a relajarse. Haga que la reducción del estrés sea parte de su vida  Haga ejercicio físico regularmente. Es una de las mejores formas de aliviar el estrés. Es posible que después de dejar de fumar le resulte más fácil hacer ejercicio y que lo disfrute más. Coma bien y descanse lo suficiente. Podrá manejar mejor el estrés. Hable sus problemas con alguien de confianza. Hablar le puede ayudar a manejar el estrés.

Cosas que puede hacer para aliviar inmediatamente el estrés, sin encender un cigarrillo -Respire profundo diez veces -Tómese un vaso de agua -Estírese -Dé una vuelta a la cuadra -Llame a un amigo -Masque un chicle sin azúcar -Haga algún ejercicio aeróbico, 25 veces -Juegue con su gato o perro -Bañase con agua caliente -Siéntese con los pies alto e imagínese que está en una isla tropical Aunque tenga deseos ¡NO CEDAS!

Si en el pasado fumaba para aliviar el estrés, es posible que en el futuro quiera fumar cuando sienta estrés, incluso años después de fumar. ¸ Haga planes. Piense en lo que hará en vez de fumar. ¡No ceda! No use las dificultades como una excusa para fumar. ¸ Recuerde que el estrés no desaparecerá porque fuma. Y empezar a fumar otra vez le causará más estrés. Felicítese por no Fumar en momentos de estrés.

Cortesía: Oficina de Calidad de Vida.

Consideraciones Importantes sobre la Práctica del Fumar

Los cigarrillos contienen nicotina. La nicotina es una droga adictiva. El humo del cigarrillo contiene más de 4,000 substancias químicas, de las cuales 200 son venenosas y 43 causan cáncer. Las personas que fuman gastan un promedio de $1,000 dólares al año en productos de tabaco. Fumar durante el embarazo puede afectar el desarrollo del bebé. Las personas que no fuman, pero que comparten con fumadores pueden ser afectadas, Los niños (as) tienen mayor riesgo. Todos los años el fumar causa más muertes que el alcohol, los accidentes de automóvil, el SIDA, el suicidio, los homicidios, los fuegos, la cocaína y la heroína. Realidades sobre el humo de segunda mano Proviene de dos fuentes: el humo que exhala el fumador y el humo del cigarrillo. Se estima que causa aproximadamente 3,000 muertes al año por cáncer pulmonar en personas que no fuman. Se ha calculado que fumar cigarrillos causa anualmente 81, 000,000 días de ausencia al trabajo y sobre 145,000 días de hospitalización por enfermedad.

Es responsable de aproximadamente 150,000 a 300,000 infecciones respiratorias al año en infantes y niños menores de 18 meses de edad, con un resultado de 7,500 a 15,000 hospitalizaciones anuales. Entre 20,000 a 1, 000,000 de niños asmáticos empeoran su condición cuando se exponen al mismo. También puede causar cada año el desarrollo de asma en miles de niños (as) que no sufren de esta condición. Puede enfermar a niños que son sanos; puede causar asma, neumonía, infecciones en el oído, bronquitis, tos, ¿Qué puede hacer el público Si fuma, deje de fumar de inmediato. Manténgase usted y su familia alejado del humo de segunda mano pidiéndole a sus amigos y familiares que no fumen dentro de su casa. Asegúrese que el centro de cuidado infantil de sus hijos(as) tenga reglas que prohíban fumar. Cuando salga a comer pida ser sentado en la sección de no fumar del restaurante.

Apoye las leyes que lo protegen a usted. Los derechos de los no fumadores Derecho a respirar aire puro. Derecho a protestar con firmeza, pero con educación, cuando un fumador encienda un cigarrillo en un lugar público donde no esta permitido fumar. Derecho a actuar de acuerdo con las leyes de cada país para conseguir que se extienda la prohibición de fumar en todos los locales públicos. Algunas leyes que regulan la práctica del fumar Ley 40 del 3 de agosto de 1993 Reglamenta la práctica de fumar en determinados lugares públicos y privados.

En caso de una violación, el Secretario de Salud impondrá multas administrativas de hasta ($250). En caso de violaciones subsiguientes podrá imponer multas de hasta ($500). Ley 128 del 16 de diciembre de 1993 Dispone que será delito vender, donar, despachar, o distribuir cigarrillos o cigarros a menores de 18 años. Las personas convictas por violar esta ley, incurrirán en delito menos grave y se les impondrá una multa de hasta $500 o pena de reclusión de hasta 6 meses. Ley 111 del 3 de septiembre de 1997 Requiere ubicar maquinas expendedoras de cigarrillos en lugares donde menores de 18 años no tengan acceso. Se podrá requerir identificación a personas que luzcan menores de 27 años.

Cualquier incumplimiento a la ley conllevara la suspensión de los derechos de licencia del dueño del negocio y se impondrá una multa administrativa entre $5,000 y $10,000 por Ley 62 del 5 de agosto de 1993 Prohíbe colocar anuncios o letreros de productos de tabaco a una distancia menor de 500 pies de una escuela pública o privada. El secretario del departamento de Asuntos del Consumidor (DACO) podrá emitir órdenes de cese y desista e imponer multas administrativas de hasta $10,000. Ley 63 del 16 de mayo de 2002 Para enmendar la Ley Num. 120 del 31 de octubre de 1994, conocida como Código de Rentas Internas de Puerto Rico a fin de aumentar los arbitrios sobre los cigarrillos. ¡Oriéntate y cuida tu salud! Por que cuando no se puede respirar Nada mas importa Cortesía: Asociación Puertorriqueña del Pulmón.